Wzorek mam do ciebie takie pytanie, a mianowicie po treningu procentowym WL moge zrobic sobie 2 miesiaczny cykl typowo kulturystyczny, zeby troche nabrac masy??, by potem było łatwiej wyciagnac wiecej siły. Robie teraz 12 powtórzen. Moj staz to 2, 5 roku i tak robiłem sobie troszke masy kiedys i tak bezsensu jak kazdy małolat na poczatku, teraz [...]
[...] gibkość, koordynacja i mięśnie głębokie. Co tu dużo gadać- najbardziej atletyczni nie są ci goście którzy są w chvj silni, tylko ci którzy są silni w porównaniu do swojej masy. Jeżeli jesteś hw i zamiatasz w kalistenice to imo najlepsze połączenie. O martwych ciągach mówił, ale w czasie przeszłym;) Choć koniec końców tak czy siak najlepsze [...]
[...] tyle nie masz. Proponuję Ci trzydniowe FBW z planem A i B opartym na wielu ćwiczeniach złożonych. Sam zaczynałem na tym moją przygodę z siłownią i nabrałem 8-9 kilo czystej masy w 8 miesięcy. Widać że ta ostatnia redukcja nie była zdrowa, proponuje tak jak mówisz - bilans na razie nie za wysoki i dokładaj co jakiś czas 100kcal żeby ciągle masa [...]
[...] ze ja jestem ektomorfik czyli moge jesc i jesc a i tak wszystko spale bo niestety musze prowadzic aktywny tryb zycia a te odzywki maja na celu pomoc mi w zlapaniu wyamrzonej masy ktorej w normlane spoosby nie moge zlapac a ten biosterol mysle ze przyblizyl by mnie do nabrania masy tylko pytam sie czy nie bedzie zadnych skutkow ubocznych bo [...]
-bialka jest w sam raz bo liczy sie 2g na 1kg suchej masy ciala bez tluszczu ! pozatym zbyt duzo bialka nie wprowadzi mojego ciala w stan ketozy Mozesz spokojnie dać 2g na kg masy ciala, chyba ze jestes jakos bardzo zatluszczony, wprowadzi w ketoze bo musialbys zjesc o jakies 50-60g bialka za duzo zeby przekroczyc ten umowny limit 30g ww [...]
Qaz ma 100% racji. Denerwują mnie opinie "jestem ekto/endomorfikiem i nie mogę zrzucić/przybrać masy..." To może powiedzieć każdy, ale niewielu będzie chciało i WIEDZIAŁO co z tym zrobić. Ja jak nie mogłem łapać suchej masy i spalać tłuszczu na raz (tylko nie mówcie, że to niemożliwe), to po prostu wziąłem się porządnie do roboty. [...]
[...] (a już zwłaszcza tkanki tłuszczowej trzewnej) wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom [...]
[...] w Zime,ogranizm mniej sie poci w ciagu dnia,mało zajec,szybciej na masie sie przybiera i sily ladnie idą. Potem przychodzi pozna wiosna i trzeba troszczke stracic zbednej masy,na wakacje zeby jakos wygladac...potem wakacje,ja osobiscie traktuje je...jako faza podtrzymania tego nad czym pracuje sie sezonik...przy okazji daje odpoczac [...]
[...] bo ostatnio brak mi mobilizacji może to pogoda a może coś innego. Lecz chyba ja, co roku mam z tym problem, czasem po prostu mam ochotę się poddać i skończyć z tym wszystkim. Wiem, jakie ma dobre skutki zima ma w robieniu masy, zwolnienie przemiany itp. Tego mi nie piszcie :> Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka Royal.
co do diety to trudno mi powiedziec bo to zbyt ogolnie- można by przyjąc dobra metode aby zacząć do rowniej ilości węgl., biąlka i tłuszczy- np. dla 2,5g. na kg. masy ciąla to należałoby obserowowac i reagować odpowiednimi zmianami w miare potrzeb. jednkaże raczej odradzałbym odzywki typu gainer, ogólnie duzo wegl. bo z tego co piszesz nie [...]
[...] :) klatka ogólnie, tylko góra, tylko dół? myślałem do tej pory, że góra, ale zauważyłem, że ona się poprawiła, a wyglad klatki dalej stoi i stwierdziłem, że jednak brakuje masy dołu, bo on jest jednak dominujący wizualnie. zgadzacie się? o właśnie, może mi pomożecie. mam problem z "opadającym" brzuchem. nie trzyma się on ładnie równo tylko [...]
[...] a co wazniejsze, przy odpowiedniej diecie unikac powiekszania tkanki tluszczowej...wazniejsze wg mnie jest dostarczanie odpowiedniej ilosci wysoko wartosciowego bialka. ja dostarczam z 5g wegli na kg masy ciala i w zupelnosci wystarcza. mi zalezy na budowaniu masy jakosciowej i niezle mi to wychodzi....bez gainerow ale kazdy lubi co innego
Dlaczego niskoweglowodanowa? Jezeli wstrzymał ci sie okres znaczy ze mialas albo za malo kalorii albo za malo wegli, albo zeszlas za nisko z BF w stosunku do swojej masy miesniowej, albo dowolna kombinacja wszystkiego, slowem to jak dietowalas zle dzialalo na ciebie. Organizm za wszelka cene stara sie odzyskac zapasy. W ogole jezeli nie chcesz [...]
Wszystko fajnie ale chyba do kwietnia/maja nie uda mi sie zbudowac jakiejs dobrej masy miesniowej zeby pozniej sie rzezbic(wiosna i lato) wiec nawet nie wiem czy by to sie oplacilo (robic rzeźbe)?? Bo z tego co wiem na rzezbie obwodow zbytnio nie powieksze - ewentualnie moga mi sie jeszcze zmniejszyc ;d?? Dobra popraktykuje w koncu troche :D W [...]
no to po co zrobiliście generator planów skoro wprowadza w błąd i według ciebie nie prowadzi do zdobycia masy tylko do jej utraty? ten plan wygenerowałem na waszym serwerze trener24 pod adresem http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=50 - w opcji wybrałem "Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie [...]
[...] tyle mi starczy, dobrej jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej [...]
[...] jak chcesz" czy jak to tam szło. ale co sprawi, że na sałacie zrobisz 8 % a na chlebie białym nie ? Jak tu i tu masz deficyt kaloryczny. No na logike. To do 10 % zejde na czym chcę potem kasza ? To już bardziej bym się bał że ekto nie zrobi masy na takich smakołykach bo wszystko szybko się wchłania i nie ma powolnego stałego rozkładu.
[...] Przygotowanie: Jajka wbijamy do miski, dosypujemy płatki owsiane, sól i posiekany szczypiorek. Następnie dosypujemy bułki tartej, aż mieszanka zgęstnieje. Z uzyskanej masy formujemy kulki, które lekko zgniatamy i wrzucamy na rozgrzaną patelnie pod postacią placków-kotlecików. Obsmażamy z dwu stron, podajemy i szamiemy! Niebo w gębie. [...]
[...] tylko bmr, czyli podstawowa przemiana materii (tyle kcal potrzebuje organizm dla zachowania procesów życiowych). 1700-1800 kcal to kalorycznośc redukcyjna dla kobiety i to wcale nie wysoka. Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz to raczej niekoniecznie się sprawdza, a juz na pewno nie u osoby skrajnie wychudzonej, pozbawionej masy mięsniowej.
Co powoduje że tyjemy ???
